ปีใหม่ 2021 รับมืออย่างไรดี?
ในปีที่ผ่านมา ผู้คนในโลกจำนวนหนึ่งประสบกับปัญหาเศรษฐกิจและผลกระทบจากการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ซึ่งสร้างภาระอันหนักอึ้งที่หันไปทางไหนก็ดูเหมือนจะเป็นทางตัน ถือได้ว่าเป็นปีที่แต่ละชีวิตต้องการกำลังใจและหัวใจที่แข็งแกร่งเพื่อเผชิญกับสิ่งรุมเร้าให้ผ่านพ้นไปได้ การมีสภาวะจิตใจที่ดีนั้นช่วยให้สามารถบรรลุเป้าหมายได้ดี โดยเฉพาะในสถานการณ์ปัจจุบันที่จะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและปัญหาที่เข้ามาในชีวิตได้ดีขึ้น
ขอแนะนำเป้าหมายการดูแล “สุขภาพจิต” ของตนเองที่ทำได้จริงในปี 2021 ดังนี้
1. จัดเวลาดูแลตัวเอง เขียนกิจกรรม "การดูแลตัวเอง" ที่ทำให้ท่านมีความสุขลงไปในตารางเวลาประจําวัน เช่น การออกไปเดินข้างนอก การออกกำลังกาย หรือ ตารางนัดใช้เวลากับครอบครัวหรือคนที่เรารัก เป็นต้น อาจจะรวมไปถึงตารางนัดพบแพทย์หรือนักจิตบำบัดเพื่อการเยียวยาจิตใจ
2. ใจดีกับตัวเองบ้าง การพัฒนาเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายและบ่อยครั้งต้องใช้เวลา ให้เวลากับตัวเองที่จะเผชิญกับความรู้สึกต่างๆ ให้อภัยตัวเองหากเราทำสิ่งใดพลั้งพลาดไป การที่ท่านมีชีวิตอยู่ขณะนี้และได้ทำอย่างดีที่สุดแล้วคือสิ่งที่มีคุณค่า
3. ให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับและภาวะสุขภาพจิตมีความเกี่ยวข้องกัน พบว่า 65 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีปัญหาในการนอนหลับด้วย ปีนี้ขอให้ท่านพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นทุกคืน ให้ร่างกายของท่านได้พักเต็มที่ตามที่ร่างกายต้องการ
4. กำหนดเวลาอยู่หน้าจอ การใช้เวลาที่มากเกินไปกับโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ไม่เพียงส่งผลกระทบกับคุณภาพการนอนหลับ แต่ยังมีผลต่อความสัมพันธ์ของท่านกับคนรอบข้าง หรือแม้กระทั่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าและความวิตกกังวล ขอให้ใช้สติเพื่อตระหนักรู้ว่าท่านใช้เวลาไปกับโลกออนไลน์ซึ่งมันมีผลกระทบอย่างไรต่อจิตใจ ซึ่งท่านอาจจะต้องปรับเปลี่ยน เช่น ให้ใช้โซเชียลเพื่อติดต่อกับกลุ่มคนที่ท่านรัก ให้ใช้เฟสบุ๊คเพื่อส่งต่อ แชร์ หรือ ติดตามเรื่องราวดีๆ เรื่องที่สร้างแรงบันดาลใจ และรักษาสมดุลย์ระหว่างการใช้โซเชียลกับการพบปะพูดคุยกันหน้าต่อหน้า ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ท่านมีสติรู้ว่าอะไรคือความจริงและอะไรสำคัญที่สุดสำหรับท่าน
5. หาความรู้เพิ่มเติม เรื่องสุขภาพจิต หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพจิตของท่านก็คือ การเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีสื่อออนไลน์ที่เชื่อถือได้ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพจิตทั่วไป หรือท่านสามารถถามคำถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจกับสถานการณ์เฉพาะที่ท่านกำลังเผชิญอยู่
คำแนะนำปรับ 3 มุมมองเพื่อ “สุขภาพจิตและสุขภาพทางสังคม”
ที่ช่วยให้เราใช้ชีวิตได้ดีขึ้นในปี 2021
1. มีวุฒิภาวะหรือความเป็นผู้ใหญ่ (maturity) หมายถึง ภาวะที่มนุษย์พัฒนาไปสู่ความสมบูรณ์ทั้งด้านร่างกาย สติปัญญา อารมณ์และสังคม อันเป็นที่ยอมรับ เช่นสามารถคิดอย่างรอบคอบ ใช้เหตุผล มีความมั่นคงทางอารมณ์ มีความรับผิดชอบ กล้าเผชิญปัญหาอย่างสุขุม ไม่วู่วาม
หากขาดการใช้เวลาไตร่ตรองกับตัวเอง เราอาจไม่ได้รับรู้ถึงวุฒิภาวะหรือความเป็นผู้ใหญ่ของตน ขอให้ปีใหม่นี้เราจัดเวลาทบทวนสิ่งที่ผ่านมา เหตุการณ์ใดที่เราตอบสนองผิดพลาดไปก็ขอให้เป็นบทเรียน ให้คิดหาวิธีตอบสนองหรือมุมมองที่ใช้เหตุผล มีความรับผิดชอบ ใช้ความสุขุมเพิ่มขึ้น
2. ให้คุณค่าชีวิตและจิตใจ “มากกว่า” สิ่งที่อยู่ภายนอก ขอให้นึกย้อนดูที่ผ่านมาว่าเราได้ให้คุณค่ากับอะไร? การโพสต์ในเฟสบุ๊คของเราอาจจะบ่งบอกตัวเราได้ว่าเราชอบอะไร เราต้องกินหรูอยู่แพงหรือไม่? เราต้องแต่งตัวตามแฟชั่นตลอดเวลาหรือไหม? สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่อยู่ภายนอกจิตใจ
ขอให้ปีนี้เราปรับมุมมองใหม่โดยให้คุณค่ากับชีวิตและจิตใจเพิ่มขึ้น ลองคิดดูว่าท่านชอบทำอะไร แล้วหากปรับสิ่งนั้นๆให้เป็นประโยชน์กับคนรอบข้างและสังคมด้วยล่ะ? ท่านจะทำอย่างไรได้บ้าง? ผู้ใหญ่ที่ท่านเคารพอาจให้คำแนะนำท่านได้หรือส่งข้อความมาหาแอดมิน เรายินดีให้คำแนะนำท่านเสมอ
3. ให้ “ความจำเป็น” ของที่คนเผชิญวิกฤติ สำคัญกว่า “ความต้องการ” ของเรา
หลายครั้งความคิดที่ว่า “ของมันต้องมี” ก็ไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับเรา ลองมองดูว่ามีเพื่อนบ้านใกล้เคียงที่ท่านรู้จักหรือเคยได้ยินปัญหาของเขา ท่านอาจแบ่งเงินส่วนหนึ่งแทนการซื้อรองเท้าหรือเสื้อผ้าใหม่ที่มีอยู่มากพอแล้ว เพื่อมาซื้อข้าวหรืออาหารให้คนที่ขาดแคลน หรือรวมกลุ่มเพื่อนๆทำกิจกรรมจิตอาสาช่วยเหลือคนในชุมชนที่ขัดสน เด็กด้อยโอกาส หรือกลุ่มจิตอาสาช่วยเหลือสังคมด้านอื่นๆ ปีใหม่นี้อาจจะเป็นปีที่หัวใจท่านพองโตและอิ่มเอมจากร้อยยิ้มหรือหยดน้ำตาแห่งความดีใจ ความทราบซึ้งของเพื่อนบ้านแทนที่การมีความสุขเพียงลำพัง…
สำหรับท่านที่กำลังเผชิญปัญหาเศรษฐกิจและผลกระทบจากโควิด 19 เพจ Healthiest Me Thailand ขอเป็นกำลังใจให้ ชีวิตอาจจะไม่เหมือนเดิม...ขอให้ท่านรับรู้ว่ามีคนมากมายที่กำลังดิ้นร้นไม่แพ้กัน เราจะเผชิญสิ่งนี้ไปด้วยกัน ขออย่าเก็บปัญหาไว้คนเดียว แอดมินต้องการรับฟังท่าน ขอให้ส่งข้อความอินบ๊อกมาที่เพจ https://www.facebook.com/HealthiestMeThailand หรือโทร 1323 เพื่อพูดคุยกับสายด่วนสุขภาพจิต สังกัดกรมสุขภาพจิต
เราหวังว่า ความตั้งใจในปีใหม่นี้ของท่านจะเป็นเป้าหมายที่เกิดขึ้นได้จริงและส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของท่าน สร้างความสุขใจให้ตนเองและสร้างประโยชน์เกื้อกูลต่อผู้คนรอบข้างและสังคมอย่างยั่งยืน
ขอขอบคุณที่มา และอ่านเพิ่มเติมที่นี่...